2015年09月23日
Article 4 - 太極養生

太極(又稱太極拳)是一種中國傳統運動,揉合了節奏分明、自然流暢的肢體動作與協調的呼吸和集中的意念。流行病學及臨床研究顯示,定期練習太極可增進肌肉骨骼健康和預防跌倒;改善心理健康和延緩與年齡相關的認知衰退;以及加強心肺和免疫功能。由於太極動作輕緩柔和,講求技巧多於力度,肌肉骨骼受傷的風險較低,因此特別受長者歡迎。

在香港,康樂及文化事務署於二零零八年進行了一項住戶調查,共面訪了5 000多名7歲或以上的香港居民。調查結果顯示,在被訪前三個月曾起碼參與一次運動的受訪者中,有3%報稱太極為最常做的運動,而在女性(4.4%)和60歲及以上的人士(12.2%)中,比率較其相應組別高。太極亦是在所有受訪者中第二種最渴望學習的運動項目(10.3%),僅次於游泳(14.7%)。於60歲或以上的人士中,太極(20.6%)更是他們渴望學習運動項目的首選。

雖然太極簡單易學又相對安全,但為免因姿勢或動作錯誤而受傷,有計劃學習太極的人士應先參加由合資格太極導師指導的太極班,學習調節呼吸及正確姿勢。初學者不妨先學習招式較少的套路,然後有系統及循序漸進地再學習較複雜及招式較多的套路。要得到太極對健康的最大裨益,就必須長期定時練習。如同開始任何運動計劃一樣,慢性病患者(如患有高血壓、心臟病、中風、糖尿病、關節炎或其他關節毛病)以及有一段時間沒有做運動的人士,在開始練習太極前應先咨詢醫生的意見。

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